“妈妈，我要吃‘西’瓜！”孩子指着西瓜含糊不清地说，你却愣了半天没反应；明明已经上幼儿园了，吃饭还总嚼不烂，嘴角还时不时挂着口水……遇到这些情况，不少家长以为是孩子“说话晚”“太调皮”，却忽略了一个关键问题——口肌发育。

不是所有孩子都需要刻意做口肌训练，先对照看看你家娃有没有这些表现——

发音问题突出：3岁后还常把“哥哥”说成“得得”、“火车”说成“果车”，特定音（如g、k、s、sh）总发不准，或者说话整体含糊，别人很难听懂；

咀嚼吞咽困难：吃饭时习惯囫囵吞枣，不敢吃硬一点的食物（如苹果块、坚果碎），咀嚼时单侧用力，或者喝水、喝汤时容易呛咳；

口部姿态异常：平时总张着嘴呼吸，舌头习惯性顶在上牙膛或咬嘴唇，流口水的情况比同龄孩子严重，即使安**着也会流；

口腔动作不协调：吹蜡烛、吹泡泡时没力气，无法长时间闭紧嘴巴，或者舌头不能灵活伸出、左右移动。

温馨提示：如果孩子只是偶尔发音不准，或者1-2岁处于语言萌发期的轻微含糊，大多是正常现象。但如果3岁后上述问题仍明显，建议先咨询儿科或语言师，排除其他问题后再针对性训练。

5类家庭口肌训练法

一、口腔：口部肌肉（适合2岁+）

通过轻柔放松口周肌肉，增强感知力，为后续训练打基础。家长要洗手，剪短指甲，可搭配少量婴儿润肤露。

脸颊：用拇指和食指轻轻捏住孩子脸颊，从嘴角向耳后方向缓慢揉搓，每次30秒，左右各1组；

嘴唇：用食指指腹轻轻按压孩子上唇和下唇，从中间向两侧划圈，再轻轻提拉嘴唇，帮助孩子做“抿嘴”动作，每次1分钟；

舌头：让孩子张开嘴，家长用干净的纱布包裹食指，轻轻擦拭孩子舌头的正面、侧面和舌根（动作要轻，避免孩子干呕），每次30秒，帮助提升舌头。

二、舌头训练：提升灵活度（适合3岁+）

舌头是发音的“关键工具”，灵活的舌头能控制发音位置。可以结合儿歌或小游戏，让孩子更投入。

舌头“探险”：让孩子张开嘴，舌头先伸出嘴巴外，尽量伸得长一点，再缩回；接着用舌头*上嘴唇、下嘴唇、左嘴角、右嘴角，每个动作保持3秒，重复5次；还可以让舌头“顶腮帮”，左右腮帮各顶5次，家长可以和孩子比赛谁顶的“包”更大；

舌头“夹物”：准备干净的小纸片或泡软的棉花糖，让孩子用舌头把东西从嘴角“夹”到嘴巴中间，再咽下去（注意选择安全的物品，避免孩子呛噎）；

发音游戏：用孩子喜欢的玩具引导发音，比如拿汽车玩具说“嘀嘀嘀（dī）”，拿小*玩具说“汪汪汪（wāng）”，让孩子感受舌头的位置，发准首音。

三、唇部训练：增强闭合力量（适合2.5岁+）

嘴唇的闭合能力影响发音（如b、p、m）和流口水问题，训练时可以利用食物或小道具。

抿嘴“夹物”：给孩子嘴里放一根干净的筷子（或吸管），让孩子用嘴唇紧紧夹住，家长轻轻往外拉，看看孩子能坚持几秒（刚开始5秒即可，逐渐增加到10秒）；也可以用海苔、威化饼干等，让孩子用嘴唇“抿着吃”，不用牙齿咬；

吹气球/泡泡：这是孩子喜欢的游戏！让孩子尝试吹气球（刚开始家长可以先吹大一点，让孩子扶着吹），或者吹泡泡水，训练嘴唇的闭合和气流控制；如果孩子力气小，也可以用吸管吹杯子里的水，观察水面的波纹；

模仿“小动物”：让孩子模仿鸭子“嘎嘎嘎”（嘴唇扁扁）、小猪“哼哼哼”（嘴唇撅起）、老虎“嗷嗷嗷”（嘴巴张大），在模仿中锻炼唇部不同动作。

四、咀嚼训练：强化口腔力量（适合1.5岁+）

咀嚼是自然的口肌训练方式，从辅食添加阶段就可以循序渐进培养。

辅食“由软到硬”：1.5岁后逐渐给孩子吃有嚼劲的食物，比如煮软的胡萝卜条、西兰花块、玉米段，2岁后可以尝试苹果片、梨片、烤面包片等，避免长期吃粥、烂面条等过于软烂的食物；

咀嚼“双侧用力”：观察孩子吃饭时是否只嚼一侧，发现后可以提醒孩子“换另一边嚼，让牙齿都动起来”，也可以把食物放在孩子不常用的一侧嘴角，引导双侧咀嚼；

“啃咬”游戏：给孩子准备牙胶、硅胶咬棒（注意选择安全材质），或者让孩子啃干净的玉米棒、骨头（无尖锐处），通过啃咬增强咬肌力量。

五、呼吸训练：配合发音基础（适合3岁+）

清晰的发音需要稳定的气流支持，呼吸训练能帮孩子控制气流，避免说话“气短”“含糊”。

吹纸条/羽毛：把纸条或羽毛放在桌子上，让孩子对着吹，看谁能让纸条保持飘动的时间更长；也可以在墙上贴一张画，让孩子吹纸条去“碰”画，增加趣味性；

“闻香味”游戏：拿孩子喜欢的水果（如橙子、草莓）或花香，让孩子深吸一口气，然后慢慢呼出来，告诉孩子“把香味都吸进去，再慢慢吐出来”，训练深呼吸和气流控制；

数数字/唱歌：让孩子试着一口气数1-10，或者唱一句简单的儿歌，逐渐增加长度，训练气流的稳定性。

必看：训练时的3个关键提醒

口肌训练不是“任务”，而是融入日常的小游戏，家长要避开这几个误区——

不强迫，多鼓励：如果孩子抗拒某个动作，不要强迫，换个游戏形式，比如孩子不喜欢吹气球，就换成吹泡泡；每次完成后及时表扬，比如“你今天舌头伸得真长，太厉害啦！”

循序渐进，不贪多：刚开始每次只练1-2个动作，熟练后再增加，避免孩子疲劳；比如舌头训练先练“伸舌头”，练熟后再练“*嘴唇”；

观察反应，及时调整：训练时如果孩子出现干呕、哭闹、呛咳等情况，立即停止，调整动作幅度或更换训练方法；如果长期训练没果，一定要咨询医生或语言师。