“孩子*近总拉肚子，是不是着凉了？”“明明吃得不少，怎么还是长得比同龄人瘦小？”“晚上翻来覆去睡不好，还总揉眼睛、抓皮肤，到底是怎么了？”

面对孩子的这些“小状况”，很多家长会想到消化不好，却很少有人将其与“食物不耐受”联系起来。事实上，食物不耐受就像一个“看不见的干扰者”，正悄悄影响着不少孩子的健康成长，其危害远比我们想象的更广泛。

先搞懂：什么是食物不耐受？

简单来说，食物不耐受是指孩子的消化系统不能正常消化某些食物成分，导致这些未被完全消化的物质在体内引发一系列不适反应，症状相对缓和但持续时间更长，也更容易被忽视。

常见的不耐受食物包括牛奶、鸡蛋、小麦、果糖等。比如很多孩子喝完牛奶会腹胀、腹泻，就是典型的糖不耐受；还有些孩子吃了小麦制品后会口臭，可能是小麦不耐受的表现。

食物不耐受对孩子的3大核心影响，别再忽视！

1. 消化系统首当其冲，影响营养吸收

这是食物不耐受直接的影响。孩子可能会出现腹胀、腹泻、**、呕吐、口臭、**异常（比如带泡沫、有酸臭味）等症状。这些症状看似“不严重”，但长期下来会严重干扰营养物质的吸收。

比如，牛奶不耐受的孩子如果长期喝牛奶，不仅无法吸收牛奶中的蛋白质、钙等营养，还会因为持续腹泻导致营养流失，进而出现生长迟缓、体重偏轻、缺钙等问题。很多家长疑惑“为什么孩子吃得好，却不长肉”，根源可能就在于此。

2. 牵连全身状态，影响生活与学习

食物不耐受的影响远不止消化系统，还会牵连到孩子的睡眠、皮肤和精神状态。

睡眠方面，因腹部不适，孩子晚上会频繁翻身、哭闹、惊醒，睡眠质量严重下降。而睡眠是孩子生长分泌的关键时期，长期睡眠不足会直接影响身高增长。

皮肤方面，孩子会忍不住抓挠，不仅影响颜值，还可能因皮肤破损引发，让孩子痛苦不堪。

精神状态上，长期的不适会让孩子变得烦躁、易怒、注意力不集中。尤其是学龄期孩子，可能会因为精神差、注意力不集中影响课堂表现，进而产生自卑心理。

3. 长期忽视可能诱发更严重的健康问题

如果食物不耐受的问题长期得不到解决，持续的肠道可能会损伤肠道黏膜，导致肠道菌群失衡。而肠道功能受损会让孩子更容易生病。

此外，部分研究表明，长期的食物不耐受还可能与儿童多动症等问题相关。虽然两者并非直接因果关系，但食物不耐受引发的身体不适，会间接加重这些问题的症状。

家长必看：如何判断孩子可能存在食物不耐受？

食物不耐受的症状比较隐蔽，且因人而异，家长可以通过以下2个方法初步判断：

1. 观察症状规律：如果孩子在每次吃了某类特定食物（比如牛奶、鸡蛋、小麦）后，都会出现腹胀、腹泻、睡眠差等症状，且症状在停吃这类食物后会明显缓和，那么大概率存在食物不耐受。

2. 记录“饮食-症状”日记：给孩子做一个简单的饮食记录，写下每天吃的食物，以及孩子出现的不适症状、出现时间和持续时长。坚持1-2周，就能清晰发现哪些食物是“罪魁祸首”。

需要注意的是，如果孩子的症状比较严重，或者家长无法准确判断，建议及时带孩子去医院的儿科或消化科就诊，通过检测（比如食物不耐受IgG检测）明确诊断，避免自行盲目忌口。

应对食物不耐受，做好这2点就够了

1. 科学忌口，而非盲目禁食

明确不耐受的食物后，要在医生或营养师的指导下进行忌口。比如糖不耐受的孩子，可以选择无糖牛奶、酸奶，或者在喝牛奶时搭配糖酶；小麦不耐受的孩子，可以暂时避免吃面包、面条等小麦制品，选择大米、玉米、小米等替代主食。

这里要提醒家长：不要因为担心不耐受，就过度控制孩子的饮食，否则可能导致营养不均衡。比如鸡蛋不耐受的孩子，虽然不能吃鸡蛋，但可以通过吃瘦肉、鱼虾、豆制品等补充蛋白。

2. 肠道，提升消化能力

食物不耐受的核心是消化系统“能力不足”，因此肠道至关重要。家长可以在医生指导下，给孩子补充益生菌，同时，让孩子养成规律饮食、细嚼慢咽的习惯，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。

**想对你说

食物不耐受不是“大病”，但长期忽视却会悄悄拖垮孩子的健康。作为家长，我们要多一份细心，关注孩子饮食与身体状态的关联，及时发现问题、科学应对。

如果你的孩子也有长期腹泻、睡眠差、生长缓慢等问题，不妨先从排查食物不耐受入手。给孩子一个健康的消化系统，就是给TA更好的成长底气～